在gydF4y2Ba
豇豆,普通豇豆,成熟種子,煮熟,煮熟,不加鹽gydF4y2Ba

服務大小:gydF4y2Ba
食物的總結gydF4y2Ba

豇豆的營養成分標簽,普通豇豆(黑豇豆,克勞德豇豆,南方豇豆),成熟種子,煮熟,煮熟,不加鹽gydF4y2Ba

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營養目標地圖gydF4y2Ba 估計血糖負荷gydF4y2Ba

營養目標地圖™gydF4y2Ba營養目標地圖™讓您一眼就能看到食物是如何符合您的營養和體重管理目標的。一種食物越靠近地圖的右邊,它所含的每卡路裏必需營養素就越多。為了獲得更有營養的飲食,選擇地圖右半部分的食物。gydF4y2Ba

一種食物越接近地圖的頂端,它就越有可能用更少的卡路裏填飽你的肚子。如果你想限製卡路裏的攝入而又不覺得餓,可以從地圖的上半部分選擇食物。gydF4y2Ba

靠近底部邊緣的食物卡路裏密度更高。如果你想增加卡路裏攝入量而又不想吃得太飽,那就從地圖的下半部分選擇食物。gydF4y2Ba
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豇豆營養目標圖,普通豇豆,成熟種子,煮熟,煮熟,不加鹽gydF4y2Ba

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2.7gydF4y2Ba 3.8gydF4y2Ba 豐滿的因素gydF4y2Ba ND評級gydF4y2Ba

NutritionData的gydF4y2Ba營養數據的意見gydF4y2Ba
的意見gydF4y2Ba
減肥:gydF4y2Ba
最佳健康:gydF4y2Ba
體重增加:gydF4y2Ba

良好的gydF4y2Ba這種食物的飽和脂肪、膽固醇和鈉含量很低。它也是蛋白質、硫胺素、鐵、鎂、磷和銅的良好來源,也是膳食纖維、葉酸和錳的良好來源。gydF4y2Ba

熱量的比率金字塔gydF4y2Ba 估計血糖負荷gydF4y2Ba

熱量的比率金字塔™gydF4y2Ba這張圖表顯示了食物中來自碳水化合物、脂肪、蛋白質和酒精的卡路裏的百分比。如果你想達到一個特定的熱量分配,比如Zone™飲食的40/30/30分配,或者更傳統的60/30/10分配,那麼熱量比例金字塔™將向你展示食譜、膳食計劃或單獨的食物是如何符合這些目標的。gydF4y2Ba

例如,低脂肪的食物會聚集在金字塔的底部邊緣,從高碳水化合物的食物(在左邊邊緣)到高蛋白質的食物(在右邊邊緣)。低碳水化合物的食物會聚集在金字塔的右邊緣,高脂肪的食物在金字塔的上邊緣,高蛋白質的食物在金字塔的下邊緣。從脂肪、卡路裏和蛋白質中獲得的熱量大致相同的食物會在金字塔的中心附近找到。gydF4y2Ba
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熱比金字塔的豇豆,普通(黑眼睛,克勞德,南部),成熟的種子,煮,煮,無鹽gydF4y2Ba

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73%gydF4y2Ba 4%gydF4y2Ba 23%gydF4y2Ba
碳水化合物gydF4y2Ba 脂肪gydF4y2Ba 蛋白質gydF4y2Ba

估計血糖負荷gydF4y2Ba

估計血糖負荷™gydF4y2Ba血糖負荷是一種表達食物或膳食對血糖水平影響的方式。營養數據的專利未決的估計血糖負荷™(eGL)可用於數據庫中的每一種食品,以及自定義食品、膳食和食品儲藏室中的食譜。gydF4y2Ba

如何解釋這些值:專家們對每天的總升糖負荷的建議各不相同。總的估計血糖負荷的典型目標是每天100或更少。如果你有糖尿病或代謝綜合症,你可能想要把目標降低一點。如果你沒有超重,而且經常鍛煉,稍微高一點是可以接受的。gydF4y2Ba
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營養平衡gydF4y2Ba

豇豆營養平衡指標,普通豇豆,成熟種子,煮熟,煮熟,不加鹽gydF4y2Ba

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55gydF4y2Ba
完整性得分gydF4y2Ba
營養平衡指標gydF4y2Ba

營養平衡指示器™gydF4y2Ba這個符號提供了一種食物營養的優勢和劣勢的視覺代表,每個輻條代表一種不同的營養。膳食纖維是綠色的,蛋白質是藍色的,維生素是紫色的,礦物質是白色的,黃色代表一組通常被過度消耗的營養物質:飽和脂肪,膽固醇和鈉。gydF4y2Ba

完整性得分在0到100之間是食物對這些營養成分的完整程度的相對指示。雖然提供所有必需營養素的食物很少(如果有的話),營養平衡指標和完整性評分可以幫助你構建營養平衡和完整的膳食。gydF4y2Ba
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蛋白質質量gydF4y2Ba

高蛋白豇豆,普通豇豆,成熟種子,煮熟,煮熟,不加鹽gydF4y2Ba

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101gydF4y2Ba
氨基酸評分gydF4y2Ba
蛋白質質量gydF4y2Ba

蛋白質質量gydF4y2Ba蛋白質的質量取決於所有必需氨基酸的適當比例。如果一種或多種氨基酸沒有足夠的量,你的飲食中的蛋白質被認為是不完整的。gydF4y2Ba

每個人在蛋白質質量圖表上的發言都代表了九種必需氨基酸中的一種,圖表顯示了你飲食中的蛋白質與醫學研究所食品和營養委員會推薦的氨基酸最佳分布的距離。gydF4y2Ba

氨基酸得分為100或更高表示蛋白質是完整的或高質量的。如果氨基酸評分低於100,則提供蛋白質補充來源的鏈接。通過結合互補的蛋白質,你可能能夠提高你攝入的蛋白質的整體質量。gydF4y2Ba
閱讀更多關於蛋白質質量的內容gydF4y2Ba



營養信息gydF4y2Ba
數量每gydF4y2Ba

卡路裏的信息gydF4y2Ba
每份選擇的份量gydF4y2Ba
% DVgydF4y2Ba
卡路裏gydF4y2Ba
從碳水化合物gydF4y2Ba
從脂肪gydF4y2Ba
從蛋白質gydF4y2Ba
從酒精gydF4y2Ba

碳水化合物gydF4y2Ba
每份選擇的份量gydF4y2Ba
% DVgydF4y2Ba
總碳水化合物gydF4y2Ba
膳食纖維gydF4y2Ba
澱粉gydF4y2Ba
糖gydF4y2Ba
蔗糖gydF4y2Ba
葡萄糖gydF4y2Ba
果糖gydF4y2Ba
乳糖gydF4y2Ba
麥芽糖gydF4y2Ba
半乳糖gydF4y2Ba

脂肪和脂肪酸gydF4y2Ba
每份選擇的份量gydF4y2Ba
% DVgydF4y2Ba
總脂肪gydF4y2Ba
飽和脂肪gydF4y2Ba
4:00gydF4y2Ba
6:00gydF4y2Ba
8:00gydF4y2Ba
10:00gydF4y2Ba
12:00gydF4y2Ba
13:00gydF4y2Ba
14:00gydF4y2Ba
香港維基媒體協會gydF4y2Ba
16:00gydF4y2Ba
17:00gydF4y2Ba
18:00gydF4y2Ba
19:00gydF4y2Ba
20:00gydF4y2Ba
22:00gydF4y2Ba
24:00:00gydF4y2Ba
不飽和脂肪gydF4y2Ba
14:01gydF4y2Ba
15:01gydF4y2Ba
16:1未分化gydF4y2Ba
16:1 cgydF4y2Ba
16:1 tgydF4y2Ba
17:01gydF4y2Ba
第18章未分化gydF4y2Ba
18:1 cgydF4y2Ba
18:1 tgydF4y2Ba
20:01gydF4y2Ba
22:1未分化gydF4y2Ba
22:1 cgydF4y2Ba
22:1 tgydF4y2Ba
24:1 cgydF4y2Ba
多不飽和脂肪gydF4y2Ba
16:2未分化gydF4y2Ba
18:2未分化gydF4y2Ba
18:2 n-6 c, cgydF4y2Ba
18:2 c tgydF4y2Ba
18:2 t、cgydF4y2Ba
18:2 t, tgydF4y2Ba
18:2我gydF4y2Ba
沒有進一步的定義gydF4y2Ba
18:03gydF4y2Ba
十八3 n、c、c, cgydF4y2Ba
十八3 n-6, c, c, cgydF4y2Ba
講未分化gydF4y2Ba
20:2 n-6 c, cgydF4y2Ba
20:3未分化gydF4y2Ba
20:3 n - 3gydF4y2Ba
20:3 n-6gydF4y2Ba
20:4未分化gydF4y2Ba
20:4 n - 3gydF4y2Ba
20:4 n-6gydF4y2Ba
二十5 n - 3gydF4y2Ba
22:02gydF4y2Ba
22:5 n - 3gydF4y2Ba
22:6 n - 3gydF4y2Ba
總反式脂肪酸gydF4y2Ba
總反式單烯脂肪酸gydF4y2Ba
總反式多烯脂肪酸gydF4y2Ba
-3脂肪酸總量gydF4y2Ba
總-6脂肪酸gydF4y2Ba
蛋白質和氨基酸gydF4y2Ba
每份選擇的份量gydF4y2Ba
% DVgydF4y2Ba
蛋白質gydF4y2Ba
色氨酸gydF4y2Ba
蘇氨酸gydF4y2Ba
異亮氨酸gydF4y2Ba
亮氨酸gydF4y2Ba
賴氨酸gydF4y2Ba
甲硫氨酸gydF4y2Ba
胱氨酸gydF4y2Ba
苯丙氨酸gydF4y2Ba
酪氨酸gydF4y2Ba
纈氨酸gydF4y2Ba
精氨酸gydF4y2Ba
組氨酸gydF4y2Ba
丙氨酸gydF4y2Ba
天冬氨酸gydF4y2Ba
穀氨酸gydF4y2Ba
甘氨酸gydF4y2Ba
脯氨酸gydF4y2Ba
絲氨酸gydF4y2Ba
羥脯氨酸gydF4y2Ba

維生素gydF4y2Ba
每份選擇的份量gydF4y2Ba
% DVgydF4y2Ba
維他命AgydF4y2Ba
視黃醇gydF4y2Ba
視黃醇活動相當於gydF4y2Ba
α-胡蘿卜素gydF4y2Ba
β-胡蘿卜素gydF4y2Ba
β-隱黃質gydF4y2Ba
番茄紅素gydF4y2Ba
葉黃素和玉米黃質gydF4y2Ba
維生素CgydF4y2Ba
維生素DgydF4y2Ba
維生素E(生育酚)gydF4y2Ba
β-生育酚gydF4y2Ba
伽馬生育酚gydF4y2Ba
三角洲生育酚gydF4y2Ba
維生素KgydF4y2Ba
硫胺gydF4y2Ba
核黃素gydF4y2Ba
煙酸gydF4y2Ba
維生素B6gydF4y2Ba
葉酸gydF4y2Ba
食物葉酸gydF4y2Ba
葉酸gydF4y2Ba
飲食葉酸等價物gydF4y2Ba
維生素B12gydF4y2Ba
泛酸gydF4y2Ba
膽堿gydF4y2Ba
甜菜堿gydF4y2Ba

礦物質gydF4y2Ba
每份選擇的份量gydF4y2Ba
% DVgydF4y2Ba
鈣gydF4y2Ba
鐵gydF4y2Ba
鎂gydF4y2Ba
磷gydF4y2Ba
鉀gydF4y2Ba
鈉gydF4y2Ba
鋅gydF4y2Ba
銅gydF4y2Ba
錳gydF4y2Ba
硒gydF4y2Ba
氟化gydF4y2Ba

固醇gydF4y2Ba
每份選擇的份量gydF4y2Ba
% DVgydF4y2Ba
膽固醇gydF4y2Ba
植物甾醇gydF4y2Ba
菜油甾醇gydF4y2Ba
豆甾醇gydF4y2Ba
Beta-sitosterolgydF4y2Ba

其他gydF4y2Ba
每份選擇的份量gydF4y2Ba
% DVgydF4y2Ba
酒精gydF4y2Ba
水gydF4y2Ba
灰gydF4y2Ba
咖啡因gydF4y2Ba
可可堿gydF4y2Ba

豇豆的腳注,普通豇豆(黑豇豆,克勞德豇豆,南方豇豆),成熟的種子,煮過,煮過,不加鹽gydF4y2Ba

來源:本清單的營養數據由美國農業部SR-21提供。每一個“gydF4y2Ba~gydF4y2Ba缺失或不完整的值。gydF4y2Ba

每日所需熱量百分比(%DV)適用於成人或4歲或4歲以上的兒童,並以2000卡路裏的參考飲食為基礎。根據個人需求,你的每日攝入量可能會更高或更低。gydF4y2Ba

營養數據意見、完整性評分™、飽足因子™、評級、估計血糖負荷(eGL)和更好的選擇替代™是NutritionData.com的編輯意見,不提供保證,並不是為了取代營養學家或保健專業人員的建議。營養數據的意見和評級是基於食品和藥物管理局規定的每日營養值的營養密度的加權平均,不考慮其他可能對你的健康很重要的營養或考慮你的個人需求。因此,營養數據中評級較高的食品不一定比評級較低的食品對你更健康。所有的食物,不管它們的等級如何,都有可能在你的飲食中扮演重要的角色。gydF4y2Ba

氨基酸評分沒有根據消化率進行校正,這可能會降低其值。gydF4y2Ba

營養數據的意見gydF4y2Ba營養數據根據食物的營養密度(ND評級)和飽足效果(飽足因子™),在三個類別中每一個都給予0到5星的獎勵。既營養又有飽腹感的食物被認為是減肥的更好選擇。對於健康的體重增加來說,營養豐富但又不讓人飽腹的食物被認為是更好的選擇。每卡路裏含有更多必需營養素的食物被認為是最佳健康的最佳選擇。gydF4y2Ba

根據美國食品和藥物管理局(FDA)的膳食建議,營養數據還表明一種食物的各種營養成分是特別高還是特別低。gydF4y2Ba
閱讀更多營養數據的觀點gydF4y2Ba

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