在gydF4y2Ba

“添加”選項gydF4y2Ba

右上角的橙色菜單提供了對分析和跟蹤工具的快速訪問。188bet金宝搏在线登录要了解更多關於添加到跟蹤,創建食譜,或添加到我的食物,請參閱gydF4y2Ba金宝搏188bet官网我和幫助gydF4y2Ba頁麵。要了解更多關於“添加比較”的信息,請參閱gydF4y2Ba比較食物幫助gydF4y2Ba頁麵。gydF4y2Ba

用量下拉gydF4y2Ba

使用“食用份量”下拉菜單選擇最適合您需要的食用份量。當您做出選擇時,營養成分標簽、營養信息表、預估血糖負荷™圖形中顯示的信息將自動更新。gydF4y2Ba

配料表(隻供食譜使用)gydF4y2Ba

當分析保存為食譜的食物組合時,你會看到單個食物的列表,以及每種食物的選擇食用分量和數量。例如,如果你的食譜中有胡蘿卜,你可能會看到“胡蘿卜:1.5 x 1杯,切碎(128克)”或“胡蘿卜:4 x 1盎司(28克)”,這取決於你選擇的分量和你在製作食譜時輸入的量。注:以克為單位的重量是指選擇的食用分量,而不是指指定數量的重量。點擊任何一種成分的名稱,你就會進入該食品的營養成分頁麵。(有關如何創建食譜的更多信息,請參閱營養數據gydF4y2Ba我的食譜幫助gydF4y2Ba頁麵。)gydF4y2Ba

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營養成分麵板gydF4y2Ba

營養成分標簽gydF4y2Ba

營養事實標簽是根據FDA維護的營養標簽標準產生的。你會在所有出售的包裝食品上發現相同格式的營養成分標簽。該小組提供了食品和藥物管理局確定的美國飲食中最重要的營養素的信息。在頁麵頂部的“食用量”下拉框中更改食用量將自動更新營養成分麵板中所選食用量的值。gydF4y2Ba

提示:gydF4y2Ba您可以通過點擊麵板下麵的鏈接下載該麵板的可打印圖像(PDF)。gydF4y2Ba

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營養目標地圖™(正在申請專利)gydF4y2Ba

這張圖表通過告訴你一種食物的營養價值(營養密度)和飽腹感(熱量密度),幫助你大致了解食物是如何符合你的營養和體重管理目標的。根據營養數據公司開發的兩種營養指數繪製食物地圖:gydF4y2Ba

  • 的gydF4y2Ba豐滿係數™(FF)gydF4y2Ba以0到5的等級對食物進行評分,以此來預測食物的飽足效果。較高的FF值表明一種食物每卡路裏更能讓人感到滿足。較低的FF值表明一種食物在你感到飽之前會提供大量的卡路裏。因此,FF值高的食物可能支持減肥,FF值低的食物可能支持增重。gydF4y2Ba
    閱讀更多gydF4y2Ba豐滿係數™gydF4y2Ba.gydF4y2Ba
  • 的gydF4y2BaND(營養數據)評級gydF4y2Ba根據美國食品和藥物管理局(FDA)的健康飲食建議,對食物進行了0到5分的評分。ND值越高,說明該食物越有營養。專有配方用於推導ND評級考慮食物的營養密度(每卡路裏的多少營養),有多少種不同的必需營養素,營養素的相對重要性,和經常多少營養,如鈉、膽固醇和飽和脂肪。gydF4y2Ba
如何使用營養目標圖™gydF4y2Ba

每種食物在營養目標地圖™中都有不同的位置,地圖的特定區域與常見的營養目標(如減肥、最佳營養和健康增重)一致gydF4y2Ba

  • 靠近地圖右側邊緣的食物(ND評級高)被認為是優化飲食營養質量的好選擇。gydF4y2Ba
  • 靠近地圖右上角的食物(飽足係數™高,ND評級高)被認為是健康減肥的好選擇。gydF4y2Ba
  • 靠近右下角的食物(飽腹係數低,ND值高)被認為是健康增重的好選擇。gydF4y2Ba
營養目標地圖gydF4y2Ba

看到也gydF4y2Ba更好的選擇飲食™gydF4y2Ba頁麵。gydF4y2Ba

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NutritionData的意見gydF4y2Ba

營養數據的意見gydF4y2Ba

營養數據根據食物的營養密度(ND評級)和飽足效果(飽足因子™),在三個類別中每一個都給予0到5星的獎勵。gydF4y2Ba

既營養又有飽腹感的食物被認為是減肥的更好選擇。對於健康的體重增加來說,營養豐富但又不讓人飽腹的食物被認為是更好的選擇。每卡路裏含有更多必需營養素的食物被認為是最佳健康的最佳選擇。gydF4y2Ba

注意:gydF4y2Ba較低的評級並不一定意味著該食物應該被避免,但它可能是最好的消費適度。同樣地,高評級也不能保證食物是完美的,但表明這種食物更有可能為你的飲食帶來積極的補充。gydF4y2Ba

根據美國食品和藥物管理局(FDA)的膳食建議,營養數據還表明一種食物的各種營養素含量是高還是低。gydF4y2Ba

如果一份200卡路裏的食物gydF4y2Ba 食物被認為是…gydF4y2Ba
不到2%gydF4y2Ba每日攝入量gydF4y2Ba 非常低的gydF4y2Ba在營養gydF4y2Ba
不到5%gydF4y2Ba每日攝入量gydF4y2Ba 低gydF4y2Ba在營養gydF4y2Ba
超過20%gydF4y2Ba每日攝入量gydF4y2Ba 高gydF4y2Ba在營養gydF4y2Ba
超過40%gydF4y2Ba每日攝入量gydF4y2Ba 非常高的gydF4y2Ba在營養gydF4y2Ba

由於過度攝入飽和脂肪、膽固醇和鈉會帶來健康風險,這些營養物質含量高被認為是“有害的”,而更重要的營養物質含量高則被認為是“有益的”。營養數據還報告了食物中超過20%的卡路裏來自糖或酒精,以及食物中是否含有反式脂肪。gydF4y2Ba

營養數據的意見和評級是營養數據的編輯意見,沒有保證,並不是打算取代營養學家或保健專業人員的建議。沒有一種食物是完全對你有益或有害的:最佳營養取決於你的個人需求和你所吃的所有食物的綜合營養效益。gydF4y2Ba

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熱量的比率金字塔gydF4y2Ba

熱量的比率金字塔™gydF4y2Ba

這張圖表顯示了食物中來自三種主要常量營養素——碳水化合物、脂肪和蛋白質的卡路裏的百分比。如果食物中含有酒精,則會出現第四個數字,表示由酒精產生的卡路裏的百分比。gydF4y2Ba

這個特殊圖表中的每個位置都表示不同的熱量比率。金字塔頂端的食物100%的熱量來自脂肪(0%來自碳水化合物和蛋白質)。當你在金字塔的下方移動時,來自脂肪的卡路裏百分比就會減少;金字塔的最底下那條線表示一種食物是完全無脂肪的。類似地,金字塔最左邊的角落是100%的碳水化合物,最右邊是100%的蛋白質。gydF4y2Ba


如何使用熱量比金字塔™gydF4y2Ba

盡管對於哪種比例最有利於健康和減肥有不同的意見,許多流行的飲食都是基於特定的熱量比例。例如,美國農業部的指導方針建議,大約60%的卡路裏應該來自碳水化合物,大約30%來自脂肪。Zone™飲食的支持者推薦的比例(40%-30%-30%)碳水化合物含量低得多,但蛋白質含量高得多。阿特金斯飲食法和南海灘飲食法的倡導者推薦更低的碳水化合物攝入量,而其他許多飲食理念則注重超低脂肪攝入量。gydF4y2Ba

無論你訂閱哪種飲食哲學,卡路裏比例金字塔™將向你展示各種食物和膳食計劃如何與你的飲食目標相一致。任何推薦的熱量比率都可以作為“目標區域”。(請參閱下麵的例子。)gydF4y2Ba

熱量的比率金字塔gydF4y2Ba
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估計血糖負荷圖gydF4y2Ba

估計血糖負荷™gydF4y2Ba

營養數據使用eGL專有配方估算食物和食譜的升糖負荷。因為升糖負荷取決於攝入的份量,如果你調整營養成分頁麵頂部的“攝入份量”下拉菜單中的份量,eGL值就會改變。血糖負荷是指一份食物增加血糖水平的可能性。gydF4y2Ba

一個複合eGL也生成作為營養數據的我的跟蹤報告的一部分。這個複合eGL是你跑步時所有食物的eGL之和。要學習如何使用我的跟蹤來分析你的飲食,請看gydF4y2Ba我的跟蹤幫助gydF4y2Ba頁麵。gydF4y2Ba


如何使用估算的血糖負荷™gydF4y2Ba

因為血糖負荷與食物對血糖的影響有關,低血糖負荷飲食通常被推薦用於控製糖尿病和減肥。每份eGL為10或更少的食物通常被認為具有較低的血糖負荷。每份eGL大於等於20的食物被認為具有較高的升糖負荷。雖然你可能希望限製這些食物的攝入量,但你沒有必要避免所有eGL高的食物來進行低糖飲食。gydF4y2Ba

專家們對一天的eGL總量有不同的建議,但一般來說,每天eGL總量的目標是100或更少,並均勻地分布在三餐和零食上。如果你有糖尿病或代謝綜合症,你可能想要把目標降低一點。如果你沒有超重,而且經常鍛煉,稍微高一點是可以接受的。gydF4y2Ba

閱讀更多關於gydF4y2Ba估計血糖負荷™gydF4y2Ba.gydF4y2Ba
看到也gydF4y2Ba血糖指數gydF4y2Ba主題頁。gydF4y2Ba

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營養平衡指標gydF4y2Ba

營養平衡指示器™gydF4y2Ba

很少有食物含有完整的必需營養素;因此,吃各種各樣的食物來滿足我們的營養需求很重要。營養平衡指標™讓您一目了然的營養優勢和弱點的食物,並可以幫助您構建更營養平衡的膳食。gydF4y2Ba

車輪上的每一根輻條代表一種不同的營養物質。膳食纖維的輻條是綠色的,蛋白質是藍色的,維生素是紫色的,礦物質是白色的,而黃色代表一組通常被過度消耗的營養物質——飽和脂肪,膽固醇和鈉。每一種營養物質的密度由輻條向圖表邊緣延伸的距離來表示。完整性評分™在0到100之間概括了食物在23種必需營養素方麵的完整性。gydF4y2Ba


如何使用營養平衡指標™gydF4y2Ba

營養平衡指標™的主要目的是直觀地總結食物的營養優勢和劣勢。例如,在上麵的圖表中,你可以看到這種食物缺乏維生素D、維生素B12和硒,但這種食物確實含有大量膳食纖維、維生素K、硫胺素、維生素B6、葉酸、錳和鉀。它的鈉含量也很高。這些信息可以幫助你選擇其他食物,補充這種食物的優點和缺點,並創建一個營養完整的飲食。gydF4y2Ba

有關這張圖表及其使用的更詳細信息,請參閱營養數據gydF4y2Ba營養平衡指示器™gydF4y2Ba頁麵。gydF4y2Ba

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蛋白質質量gydF4y2Ba

氨基酸的最佳水平是基於以下由美國醫學研究所食品和營養委員會推薦的氨基酸概況:gydF4y2Ba


必需氨基酸gydF4y2Ba 毫克/克蛋白質gydF4y2Ba
色氨酸gydF4y2Ba 7gydF4y2Ba
蘇氨酸gydF4y2Ba 27gydF4y2Ba
異亮氨酸gydF4y2Ba 25gydF4y2Ba
亮氨酸gydF4y2Ba 55gydF4y2Ba
賴氨酸gydF4y2Ba 51gydF4y2Ba
蛋氨酸+胱氨酸gydF4y2Ba 25gydF4y2Ba
苯丙氨酸和酪氨酸gydF4y2Ba 47gydF4y2Ba
纈氨酸gydF4y2Ba 32gydF4y2Ba
組氨酸gydF4y2Ba 18gydF4y2Ba

注意:gydF4y2Ba由營養數據計算的氨基酸評分是蛋白質質量的基本衡量標準,但它沒有根據蛋白質的消化率進行調整。蛋白質的消化率取決於蛋白質的種類(動物蛋白質比植物蛋白質更容易消化)以及食物的製備方法。如果消化率被考慮在內,氨基酸評分將比所述略低。gydF4y2Ba

蛋白質質量gydF4y2Ba

蛋白質的質量取決於所有必需氨基酸的適當比例。如果一種或多種氨基酸含量不足,食物中的蛋白質就被認為是不完整的。蛋白質含量很低或蛋白質攝入種類非常限製的飲食(例如,素食飲食)可能不能提供完全的蛋白質。gydF4y2Ba

蛋白質質量指標™上的每一個都代表九種必需氨基酸中的一種。每個輻條的大小與氨基酸的最佳水平的百分比成比例。最低水平的氨基酸被認為是該食物的“限製性”氨基酸,並決定了氨基酸的總體評分。gydF4y2Ba


如何使用蛋白質質量指標™gydF4y2Ba

如果氨基酸評分低於100,則提供蛋白質“補充”來源的鏈接。這些食物含有較高的限製性氨基酸和/或較低的食物中最普遍的氨基酸。通過結合互補的蛋白質,你可能能夠提高你攝入的蛋白質的整體質量。gydF4y2Ba

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詳細的營養信息gydF4y2Ba

分析的這一部分顯示了營養數據跟蹤的130多個不同營養素的值。單擊任何類別底部的“更多細節”按鈕,可以看到營養素的擴展列表。gydF4y2Ba

食品及藥物管理局每日營養價值的每日營養價值百分比(%DV)也列在營養價值的右側。在頁麵頂部的“食用量”下拉框中更改食用量將自動更新這些營養表中所選擇的食用量的值。gydF4y2Ba

注意:gydF4y2Ba並不是所有的食物都測量了所有營養素的價值。用“~”代替值表示尚未測量或其值未上報營養數據的營養素。對於食譜,值前麵的“~”表示一種營養素,其中一種或多種成分沒有測量值。gydF4y2Ba

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