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減肥最可靠的方法是少吃多運動。gydF4y2Ba

但如果減肥這麼簡單,為什麼我有這麼多麻煩呢?!gydF4y2Ba
事實證明,“少吃”是一項非常困難的任務。你的身體非常需要這些額外的卡路裏,而你生活在一個食物非常豐富的世界。你不是在尋找食物,而是被各種機會轟炸,每個食品製造商都試圖用他們最新的、最美味的產品來誘惑你。你很快就產生了單靠意誌力無法克服的食物渴望。為了贏得你對食物的“戰爭”,你需要更多地了解你吃的是什麼……gydF4y2Ba

並非所有的食物都是平等的!gydF4y2Ba
不要因為不想少吃而自責。事實是,許多高熱量食物對你有不公平的優勢。通過過度刺激你的食欲,它們欺騙你吃得比你的身體真正需要的多。許多流行的飲食法通過將食物分為“認可的”和“不認可的”列表來應對這一問題。然而,這種限製性方法也有缺點。這些固定的食物清單讓吃飯變得非常乏味和無聊。難道吃不應該是一種享受嗎?gydF4y2Ba

食物選擇有限的飲食也很不方便。你知道嗎?現在,美國超市平均每年會在貨架上增加近1萬種新產品。如果你的飲食中有一份固定的食物清單,你就不可能知道哪些新食物與你的飲食相匹配。如果有一種方法可以分析任何食物,並確定它是否適合你的飲食,那不是很好嗎?gydF4y2Ba

更聰明地對待你的飲食gydF4y2Ba
一些現代飲食計劃確實為你提供了判斷新食物的方法。例如,Atkins™和其他低碳水化合物計劃根據碳水化合物含量評估食物價值。然而,不幸的是,這種評估可能非常有限。橙子和巧克力泡芙真的對你的身體有同等的影響嗎?一些低碳水化合物的從業者似乎是這樣認為的!gydF4y2Ba

ND認為,你需要一個更強大的工具來評估食物的飲食效益,這就是為什麼我們創建了更好的選擇飲食。更好的選擇飲食不是簡單地關注單一的營養(如碳水化合物或脂肪)。相反,它會分析多達28種營養成分的水平,以幫助你確定每種食物在多大程度上支持你的目標。gydF4y2Ba

更好的選擇飲食適合你嗎?繼續閱讀,了解更多關於這個獨特的體重控製計劃……gydF4y2Ba

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更好的選擇概念gydF4y2Ba

更好的選擇飲食圍繞著一個非常簡單的關鍵概念:gydF4y2Ba

對於你吃的每一種食物,都可能有其他同樣營養的食物,以更少的卡路裏滿足你的饑餓感。gydF4y2Ba

《更好的選擇》首先對你目前的飲食進行簡單的營養分析。它會評估你現在吃的每一種食物,並建議替代食物,這些食物可能提供更多的營養價值,幫助你在熱量更少的情況下感到飽腹。“更好的選擇飲食”注重的是一次隻吃一種食物,而不是用食物的突然變化來震驚你的身體。gydF4y2Ba

更好的選擇飲食的其他好處gydF4y2Ba
與許多其他飲食計劃不同,更好的選擇飲食:gydF4y2Ba

沒有被禁止的食物gydF4y2Ba。“更好的選擇飲食”讓你可以吃任何東西,但鼓勵你做出更明智的食物選擇,而不是列出“批準”和“未經批準”的食物清單。gydF4y2Ba

不需要特殊食品或其他投資gydF4y2Ba。你需要了解和使用更好的選擇飲食的一切都包含在這個網站。gydF4y2Ba

可以與其他飲食計劃一起使用嗎gydF4y2Ba。“更好選188bet金宝搏在线登录擇飲食”的工具和方法也可以用來提高大多數其他飲食計劃的有效性。gydF4y2Ba

還能用於增重飲食嗎gydF4y2Ba。更好的選擇飲食不僅僅是為了減肥;它是關於通過適當的食物選擇和饑餓控製你的體重(上升或下降)。gydF4y2Ba

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“更好的選擇飲食”如何評價食物gydF4y2Ba

營養目標地圖gydF4y2Ba

請注意gydF4y2Ba:要了解更多關於這個概念的信息,請參閱NDgydF4y2Ba營養目標地圖gydF4y2Ba頁麵。gydF4y2Ba

更好的選擇飲食在ND營養目標圖的幫助下確定潛在的食物替代品,該目標圖根據食物的飽足效果(飽足因子)和營養密度(ND評級)繪製食物。靠近營養目標圖右上角的食物是健康減肥的更好選擇,靠近右下角的食物是健康增重的更好選擇。gydF4y2Ba

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開始更好的選擇飲食gydF4y2Ba

更好的選擇食譜給你提供了你需要的工具來持續和準確地評估你的飲食,但它是由你來188bet金宝搏在线登录計劃膳食和對你自己的食物選擇負責。和生活中的其他事情一樣,這種責任有它的回報。在這個節目中,你會學到很多關於營養的知識,並很快發現哪些食物最能支持你的目標。gydF4y2Ba

警告:這是一個自我導向的程序。gydF4y2Ba
盡管它有潛在的好處,更好的選擇飲食不推薦那些飲食紊亂或飲食相關的醫療條件。它最適合適度超重和適度自律的人。所有的飲食分析和食物建議都是通過本網站交互式提供的。雖然這些服務是免費的,但沒有提供其他具體的飲食建議。更好的選擇飲食也很大程度上依賴於《ND》的評分和飽足因素。雖然這些計算值提供了一種食物與飲食相關的效益的合理的科學預測,但它們不能考慮食物價值的每一個方麵。由於這個原因,不能保證該飲食的準確性或適合您的個人需求。如有疑問,請谘詢營養學家或保健專家,以獲得更具體的飲食建議。gydF4y2Ba

更好選擇飲食的4個步驟:gydF4y2Ba

  1. 把你每天吃的東西都記錄下來。gydF4y2Ba如果你使用紙和筆,記錄你的飲食是一項非常乏味的任務,但它很容易做gydF4y2Ba我的跟蹤gydF4y2Ba我的ND功能。金宝搏188bet官网請閱讀gydF4y2Ba我的跟蹤幫助gydF4y2BaPage來學習如何跟蹤和分析你的攝入量。gydF4y2Ba
  2. 確定哪些食物為你的飲食提供了最多的卡路裏。gydF4y2Ba“更好的選擇飲食法”的主要重點是逐漸用其他對你的目標更有幫助的食物取代你現在吃的一些食物。從那些對你的飲食貢獻最大熱量的食物開始是有意義的,因為這最有可能對你的進步產生最大的積極影響。這個步驟是自動執行的gydF4y2Ba我的跟蹤gydF4y2Ba。它生成的跟蹤報告包括你吃過的所有食物的清單,以及每種食物提供給你的飲食的卡路裏百分比。gydF4y2Ba
  3. 為這些食物做出更好的選擇。gydF4y2Ba對於跟蹤報告中的每一項,你都可以找到Better Choice替代品的鏈接。選擇你的目標(減肥、最佳健康或增重),然後點擊鏈接來探索最終的食物列表。選擇榜單上排名靠前的食物並不重要——隻要選擇任何你喜歡吃的食物就行了。gydF4y2Ba
  4. 重複gydF4y2Ba。你的目標是逐漸改變你的飲食,包括更多有營養和有營養的食物,減少不健康和不令人滿意的食物。隨著時間的推移,當你在飲食中加入更多這類食物時,你攝入的總熱量就會下降,膳食的整體營養密度就會增加。gydF4y2Ba

再加上一些重要的注意事項:gydF4y2Ba

  • 著眼於你的目標。gydF4y2Ba不要過於沉迷於獲得更好的評級和FFs,而忽視了你的首要目標:你正在努力減少你消耗的卡路裏數量。如果你降低了每天的總熱量,同時獲得了至少100%的食品和藥物管理局規定的所有必需營養素的每日價值,你就成功了。gydF4y2Ba
  • 是現實的。gydF4y2Ba更好的選擇替代品是科學選擇的,對一般人都有好處。你自己對這些食物的反應可能比平均水平好,也可能差。因此,你必須自己決定一種食物對你有多有效。事實上,某一種食物在“更好的選擇”的評價中比另一種高,不應該讓你有理由不加選擇地吃它。更好的選擇是關於你做出更明智的選擇和學習控製你的飲食。gydF4y2Ba
  • 多喝水。gydF4y2BaND的評級係統給水的評級相對較低,因為它既不含卡路裏,也不含任何主要營養素。然而,請注意,水本身就是一種非常重要的營養物質。如果你多喝水,你會感覺更好,體重也會更容易控製。gydF4y2Ba
  • 不要太努力。gydF4y2Ba“更好的選擇飲食”最吸引人的好處之一是,它可以讓你更舒服地消耗更少的卡路裏。如果在這個計劃中你經常感到饑餓和/或渴望食物,那麼你可能改變你的飲食太多或太快了。如果你做出更小、更漸進的改變,你會取得更大的成功。gydF4y2Ba
  • 一點一滴都有幫助。gydF4y2Ba沒有必要完全排除你喜歡的食物。你可以通過簡單地用“更好的選擇”來代替你所吃的一部分食物來取得進步。例如,用菠菜沙拉代替你想吃的五塊巧克力曲奇會改善你的飲食,但會讓你想吃巧克力曲奇。更有效的選擇可能是吃菠菜沙拉和其中一塊餅幹。如果你一餐的大部分食物都是用來填飽肚子的,那麼總的來說你可能會消耗更少的卡路裏。gydF4y2Ba

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更好的選擇gydF4y2Ba

“更好的選擇”和大多數其他飲食法的另一個顯著區別是,“更好的選擇”並不限製你吃的份量。當然,食用分量很重要。然而,現實是,如果你在飲食上施加太多的限製,你的飲食很可能會失敗。“更好的選擇”的方法很簡單,就是減少你的卡路裏攝入量,同時允許你吃你習慣吃的相同量的食物。gydF4y2Ba

每個人偶爾都會吃得太多。然而,如果你經常感到“吃飽了”或進食後過度懶散,你的食物可能太多了。如果是這種情況,試著逐漸減少你的食用份量。在可能的情況下,自己準備食物,而不是從餐館點餐。吃完一次就別再回去吃了。把你的食物放在小一點的盤子裏,讓你的食物看起來更大。盡量吃得慢一點。這些建議中的任何一個都可以幫助你吃得更少。gydF4y2Ba

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成功減肥的附加提示gydF4y2Ba

“更好的選擇”幫助你選擇食物,但選擇食物隻是一個成功飲食計劃的一部分。請參閱ND頁gydF4y2Ba節食與減肥gydF4y2Ba其他控製體重的重要建議。gydF4y2Ba

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附錄1:低碳水化合物和低gi飲食的更好選擇gydF4y2Ba

流行的低碳水化合物飲食(如阿特金斯™,南海灘)建議限製碳水化合物的攝入。雖然有證據支持這種節食方法的有效性,但你也應該明白,低碳水化合物隻是達到目標的一種方式,這是所有飲食的共同目標——抑製過度消費。低碳水化合物的方法之所以成功,主要是因為它可以幫助你控製饑餓,使血糖水平的變化最小化,而血糖水平的變化與碳水化合物的消化有關。gydF4y2Ba

類似的,但在某種程度上更複雜的節食方法是通過飲食使用的血糖指數。血糖指數(GI)將碳水化合物分為對血糖水平有較大或較小影響的組別。因此,低gi飲食允許攝入部分(但不是全部)碳水化合物。gydF4y2Ba

低碳水化合物和低血糖指數的節食方法的主要缺點是他們過於注重碳水化合物的避免。這意味著你會錯過某些富含必需營養素的高碳水化合物食物(例如許多水果和蔬菜)。低碳水化合物的食物通常含有更多的脂肪,脂肪比碳水化合物含有更多的卡路裏。因此,在低碳水化合物和低gi飲食中,你可以很容易地結束消費gydF4y2Ba更多的gydF4y2Ba卡路裏,即使你認為你吃得少了!gydF4y2Ba

“更好的選擇飲食”幫助你抑製過度消費,但它是以一種完全不同的方式。它鼓勵選擇營養豐富的食物,產生更大的飽腹感(飽腹感),總熱量更少。巧合的是,許多“更好的選擇”替代品都是低碳水化合物和低血糖指數的食物,“更好的選擇”並不隻關注碳水化合物。Better Choices允許您有效地分析所有食物類型,並為您提供幾乎無限數量的食物選擇。gydF4y2Ba

關於飽腹感與血糖指數、血糖負荷和低碳水化合物飲食之間關係的更完整討論,請參閱《ND》gydF4y2Ba血糖指數gydF4y2Ba頁麵。gydF4y2Ba

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附錄2:所有飲食的更好選擇gydF4y2Ba

“更好的選擇飲食法”單獨使用效果很好,但因為它為比較不同的食物提供了一個強有力的方法,它也可以與其他飲食法一起使用,以改善食物的選擇。如果你正在進行另一項飲食計劃,考慮分析該飲食計劃中批準的食物清單,以確定它們的相關評級和飽足因素。gydF4y2Ba

例如,盡管流行的阿特金斯飲食法對許多人來說是一種有效的減肥計劃,但它本身的流行卻在包裝食品製造商中引發了一場狂熱。很快,數百種不同的“低碳水化合物”和“阿特金斯友好型”食品出現在食品貨架上。其中一些食物雖然碳水化合物含量低,但可能不是節食的最佳選擇。這些食物口感好,熱量高,實際上會導致人們過度食用。想想看,食品製造商真的希望你消費嗎gydF4y2Ba少gydF4y2Ba他們的產品?gydF4y2Ba

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附錄3:成功的多條路徑gydF4y2Ba

如果不從心理上討論節食,就不可能對飲食進行全麵的討論。大多數食譜都很難遵循。看起來,你要麼因為遠離了禁忌食物而感到饑餓和易怒,要麼因為沒有遠離而感到內疚和生氣。大多數飲食的設計方式是,隻有一條路通向成功——遵循所有的飲食規則——和多條路通向失敗。放縱任何一種禁忌食物,你就失敗了。吃太多規定的食物,你就失敗了。在錯誤的時間吃飯,你就失敗了……你就這樣找樂子嗎!gydF4y2Ba

退後一步,重新審視一下你真正想要完成的是什麼。你上周沒長那麼多肉吧?不,當然不是。你可能是在幾年的時間裏積累了額外的體重。這是一個緩慢的、漸進的變化,因為在那段時間裏,你每天攝入的熱量比你每天消耗的熱量多出了一小部分。關鍵在於,飲食上的小而持久的改變可以讓你回到正軌,實現你渴望的永久減肥。這裏的關鍵詞是“永久”。最適合你的飲食是你可以堅持的,並且可以接受作為你新的生活方式的一部分。gydF4y2Ba

“更好的選擇飲食”就是那種飲食。它不會強迫你遵守一套過於嚴格的飲食規則。它隻是鼓勵你做出更明智的食物選擇。“更好的選擇食譜”之所以有效,是因為它為你提供了“多條成功之路”。對於你現在吃的每一種食物,它都會向你展示數十種(甚至數百種)其他可能更健康、更有飽腹感的食物。每次你把這些食物中的一種加入到你的飲食中,你就成功了。gydF4y2Ba

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